• کنکوري ها کليک کنن
  • فون ديجيتال عروس و داماد
  • آموزش تعمير خودرو
  • موسيقي سنتي
  • مطالب
  • محصولات
  • نظرات
  • موضوعات
  • ۲۰ راهکار برای تناسب اندام

    شاید برای شما هم پیش آمده که ورزشهای منظمی را داشته باشید اما نه تنها نتیجه ی دلخواه را برای تناسب اندام کسب نکردید، بلکه با گرفتگی عضلات و  خستگی های مفرط روبرو شدید.

     

    20 راهکار برای تناسب اندام  -  www.Bia2Model.COm

     

     

    ناامید نشوید، با بکارگیری روش صحیح در تمرینهای خود می توانید دوباره شروع کنید.

    در اینجا به ۲۰ نکته اشاره می کنیم که با بکارگیری آنها و درک اشتباهات در انجام آنها و در ادامه اصلاح این تمرینها، انگیزه ی دوباره ای را برای نیل به هدف تناسب اندام خود کسب خواهید کرد.

    دستگاههای ورزش های هوازی

    ۱-     امروزه بیشتر مردم با خرید دستگاههایی همچون، تریدمیل، گام زن، … ساعتها در هفته با روش ایستادن اشتباه بروی آنها، سعی در رسیدن به تناسب اندام را دارند، اگر دقت کنید می بینید که اکثر آنها با تکیه دادن و انداختن سنگینی خود بروی دستگاه، به مرور زمان دچار مشکل می شوند، روش درست، این است که به هنگام ایستادن بروی این دستگاهها، بدن و کمر خود را در حالتی راست و قائم نگاه دارید تا به ستون فقرات شما فشار نیاید و صدمه نبیند.

    ۲-     مادامی که با این دستگاهها کار می کند، میله ی حفاظتی را سفت و محکم در دست نگیرید، این باعث می شود که بازوها و دیگر عضلات دستها به اندازه ی کافی تحرک نداشته و کالری کمتری بسوزانند. اگر از افتادن از روی دستگاه می ترسید، این روش را اجرا کنید؛ ابتدا تمامی انگشتان خود را راحت روی میله قرار دهید و میله را محکم فشار ندهید! سپس پس از شروع اندک زمانی از انجام تمرین ها، به ترتیب انگشتان خود را از میله رها کنید و تنها انگشتان اشاره شما بر میله تکیه کند تا علاوه بر تحرک بیشتر عضلات مچ تا بازو، تعادل خود را نیز بروی دستگاه حفظ کنید.

    ۳-     اگر از دستگاههای و ورزشهایی استفاده می کنید که طبق دستور باید بین هر سه یا چهار دقیقه، دقایقی کم را فاصله بیاندازید، این دقایق را به استراحت مطلق نپردازید! در این فاصله نفسی عمیق بکشید، عضلات را شل کنید، به آهستگی چند گام بردارید، سپس دوباره به ادامه ی تمرینها بپردازید.

    ۴-     یکی از روشهای اشتباه این است که برخی به هنگام پیاده روی با جمع کردن دستهای خود، سنگینی آن را با خود حمل می کنند، شاید این کار با فشار بیشتر منجر به سوزاندن کالری بیشتری شود اما متأسفانه به مرور زمان باعث فشار بروی اندام های پا ( شامل زانو، ماهیچه های ران، ساق پا، …) می شود، پس بهتر است ابتدا پیاده روی خود را انجام دهید، و بعد از آن به ورزشهای استقامتی عضلات بپردازید.

    ۵-     بیشتر افراد فکر می کنندکه انجام ورزشهای هوازی همچون پیاده روی، دویدن،…کافیست، درحالی که از سی سالگی به بعد ماهیچه ها و عضلات ضعیف می شوند، بنابراین باید علاوه بر ورزشهای فوق، به تمرینهای عضلانی و تقویت آنها نیز پرداخت، در نتیجه سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و موجب سوخت کالری بیشتری در بدن می شود.

    تقویت عضلانی

    ۶-     متأسفانه بارها دیده شده که برخی از افراد، لیفتینگ و ورزشهای عضلانی را آنقدر سریع انجام می دهند که نه تنها نتیجه ی مثبتی در پی نخواهد داشت، بلکه سبب افزایش بیش از حد فشار خون و آسیب های جسمانی می شود. روش صحیح این است که بین مراحل لیفیتگ و ورزشهای عضلانی بطور متناوب عمل دم را دو بار و بازدم را چهار بار انجام دهید.

    ۷-     به هنگام تمرین با دستگاههای تقویت عضلات شکم، حتماً عضلات شکم را سفت نگاه دارید، بیشتر افراد به جای این کار، با فشار بروی عضلات گردن، و سر و قسمت بالایی تنه، نتیجه ی دلخواه را کسب نخواهند کرد، پس همواره طی هر حرکت بروی سفت کردن عضلات شکم تمرکز کنید و از فشار بر عضلات دیگر قسمتها خودداری کنید.

    ۸-     در هنگام کار با دستگاههای کششی، برخی افراد به اشتباه روی صندلی می نشینند و سر خود را به سمت جلو متمایل نگه میدارند و بعد میله را بالا و پایین می برند، این حرکت به دلیل اینکه قسمت پشت بدن شما به  حالت عدد هفت قرار نگرفته است، به عصبهای گردن و ستون فقرات فشار می آورد، روش صحیح این است که، سر خود را عقب نگه دارید و میله را از جلوی شانه و چانه ی خودحرکت دهید و در حین حال کاملاً بروی ثابت نگه داشتن عضلات پشت خود ( بصورت عدد هفت) تمرکز کنید.

    ۹-     بعضی از دستگاهها به نسبت وزن و حجم اندام، تنظیم می شوند، عدم تنظیم مناسب این دستگاهها برای افراد مختلف، مطمئناً طی مدت کوتاهی منجر به آسیب های جسمانی می شود.

    برای مثال، اگر آن را طبق حجم عضلات پا درجه بندی نکنید، علاوه بر فشار وارده بر زانو، تمامی ماهیچه ها و عضلاتی که باید حین تمرین روی آنها کار شود، بطور کامل حرکت نمی کنند و عمل سوخت و ساخت چربی در برخی قسمتها ناقص انجام می شود. (بهتر است در تمرینهای عضلانی و لیفتینگ از یک مربی کمک بگیرید)

    حرکت های کششی و انعطافی

    ۱۰-حرکت های کششی و انعطافی را حتماً در مرحله آخر تمرینها قرار دهید، چرا که در ابتدای ورزش با وجود سرد بودن ماهیچه ها، کشش آنها، منجر به پارگی تاندوم ها و مویرگها می شود.

    ۱۱- در هنگام تمرینهای کششی،  نباید بر عضلات فشار بیش از حد وارد شود، در واقع در هر تمرین، مدت زمان آن تا وقتیست که  کشش بروی عضلات باعث درد نشود.

    تنوع و ایجاد انگیزه ی دوباره 

    12-گاهی اوقات انجام ورزشهای مستمر در هفته چون، تردمیل، گام زن، و…آنقدر خسته کننده می شود که دیگر انگیزه ای برای ادامه ی آن ندارید، حالا وقت آن است که با تنوعی در روش تکراری روزهای گذشته، به همراه دوستان یا خانواده ی خود کمی تفریح کنید، به سینما، پارک، رستوران،… بروید و خوش بگذارنید تا با روحیه ای تازه، دوباره تمرین های خود را آغاز کنید.

    ۱۳- شاید شما هم از آن دسته از افرادی هستید که همچنان به چند تمرینی که در نوجوانی خود یاد گرفته اید، اکتفا کرده اید، پیشنهاد می کنیم با مطالعه و مراجعه به باشگاهها، تمرینات جدیدتر را فرا بگیرید.

    ۱۴- با انجام تمرینهای حرفه ای امّا تکراری، ماهیچه ها و عضلات شما با تکرار یک عمل، با سرعتی یکسان و خسته کننده، تحلیل می روند و در نتیجه کالری کمتری می سوزانند. با مشورت یک مربی بدنسازی، در نوع، سرعت تمرینهای خود، تغییراتی را ایجاد کنید، این کار همچون موتور محرک جدیدی برای بدن عمل می کند.

    ۱۵- دست از خیالات بردارید! طبق توصیه های کارشناسان بدنسازی، تنها برای عدم اضافه وزن، سه یا چهار ساعت ورزش در هفته الزامیست، درحالی که بیشتر مردم تنها با ۳۰ دقیقه پیاده روی و عدم رعایت رژیم غذایی
     در پی کاهش وزنی خیالی هستند! کاهش وزن، تنها با رعایت رژیم همراه با ورزش امکان پذیراست.

    ۱۶- برای تمرینهای خود زمان بندی کنید، برخی افراد به اشتباه، دو روز آخر هفته را به ورزش می پردازند، وقت خود را طوری تنظیم کنید که تعطیلات آخر هفته را به کارهای دلخواه و تفریحات خود نیز برسید تا شنبه با روحیه ای تازه هفته خود را آغاز کنید.

    ۱۷- متأسفانه بیشتر مردم به محض خرید دستگاههای چون تریدمیل و … با سرعت و زمانی چون حرفه ای ها شروع به تمرین می کنند و در ابتدای کار با دردهای مفصلی روبرو می شوند، با تنظیم دستگاه و برنامه ای تدریجی به سرعت و زمان کار با آنها، نظم دهید.

    ۱۸- اگر بدون گرم کردن بدن و عضلات، شروع به ورزش کنید، با عدم جریان کافی خون در ماهیچه ها و عدم اکسیژن رسانی مناسب به اندام ها، باعث اختلال در تنفس و ضربان قلب می شوید، قبل از شروع تمرینهای اصلی، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید تا انجام و ادامه ورزش برای شما آسان تر شود.

    ۱۹- هیچ گاه بطور ناگهانی از ادامه ی تمرینها در انتهای ورزش، دست نکشید، با این کار اسید لاکتیک لازم در بدن شما آزاد نخواهد شد و گرفتگی عضلات را در پی دارد، بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه با کاهش سرعت و حرکات و نرمشهای سبک  به تدریج به ورزش خود پایان دهید.

    ۲۰- ماهیچه ها و عضلات برای سوخت و ساز چربی، نیاز به آب کافی دارند، بنابراین اگر احساس تشنگی می کنید، قبل و بعد تمرین مقداری آب بنوشید. (مگر اینکه در حد حرفه ای و بدنسازی فعالیت کنید که با مشورت مربی خود باید تنظیم پتاسیم و … را در بدن خود کنترل کنید)، لازم به یادآوریست، نوشیدن آب اجباری نیست. 

     

     

     

     

    0 نظر:

    ارسال یک نظر

    برای کامنت گذاشتن ابتدا از گزینه های زیر، "نام/آدرس اینترنتی" رو انتخاب کنید و سپس فقط اسم/سن/شهر خودتون رو جلوی گزینه "نام" بنویسید و از نوشتن آدرس وبلاگ یا ایمیلتون خودداری کنید و بعد دکمه "ادامه" و در آخر دکمه "ارسال نظر" رو کلیک کنید. سپاس

    Related Posts with Thumbnails

    behtarin smsha, ir0ni.com, jadidtarin smsha, payamake del shekaste, payamake ghahr, payamake ghamgin, payamake jadid, payamake ziba, sms-jok.royablog.ir, sms asheghane, sms ashti, sms del shekaste, sms doori, sms esfand mah 88, sms ghahr, sms gham, sms ghamgin, sms jadid, sms kheyli jadid, sms khiyanat, sms love, sms mafhom dar, sms makhsoose ashegha, sms new, sms tanhaee, sms tanhaei, sms ziba, sms امروز, sms برای دوری, sms برای دوری از عشق, sms برای عذر خواهی, sms برای معشوق, sms بسیار غمگین, sms تنهایی, sms خیانت, sms خیلی جدید, sms خیلی غمگین, sms دل شکسته, sms دوری, sms زیبای عاشقانه, sms عاشقی, sms عشقولانه, sms غمگین, sms منت کشی, sms گریه, sms گریه آور, smsجدید عاشقانه, smsخرداد, smsعاشقانه خرداد, آخرین اس ام اس, آف تنهایی, آف خیلی جدید, آف دل شکسته, آف دوستی, آف زیبا, آف عاشقانه, آف غمگین, آف های غمگین, خرداد اس ام اس, اس ام اس آشتی, اس ام اس احساسی, اس ام اس احساسی خرداد ماه 89, اس ام اس امروز, اس ام اس برای درد ودل, اس ام اس برای دوست, اس ام اس برای معشوق, اس ام اس برای همه, اس ام اس بسیار غمگین, اس ام اس تنها, اس ام اس تنهایی, اس ام اس جالب عاشقانه, اس ام اس جدید, اس ام اس خرداد 89, اس ام اس خرداد ماه 89, اس ام اس خیانت, اس ام اس خیلی غمناک, اس ام اس خیلی غمگین, اس ام اس داغ, اس ام اس دل شکسته, اس ام اس دلتنگی, اس ام اس دوری, اس ام اس زیبا, اس ام اس زیبای عاشقانه خرداد, اس ام اس طلاق, اس ام اس عاشق تنها, اس ام اس عاشقانه, اس ام اس عاشقانه ، بسیار جدید و خواندنی مخصوص عاشق ها, اس ام اس عاشقانه جدید, اس ام اس عاشقانه جدید و کم یاب خرداد, اس ام اس عاشقانه زیبای خرداد ماه 89, اس ام اس عاشقانه غمگین, اس ام اس عاشقی 89, اس ام اس عاشقی خرداد, اس ام اس عاشقی و تنهایی, اس ام اس عشق ورزی خرداد ماه 89, اس ام اس عشقولانه, اس ام اس عشقولانه خرداد ماه 89, اس ام اس عشقولانه خرداد ماه 89, اس ام اس عشقی 89, اس ام اس عشقی خرداد ماه 89, اس ام اس غم, اس ام اس غمگین, اس ام اس غمگین عاشقانه خرداد, اس ام اس قهر, اس ام اس قهر کردن, اس ام اس لاو, اس ام اس لاو 89, اس ام اس متن کشی, اس ام اس مخصوص 89, اس ام اس مخصوص دل شکسته ها, اس ام اس مخصوص عاشقای دل شکسته, اس ام اس معنی دار, اس ام اس مفهومی, اس ام اس منت کشی, اس ام اس موبایل, اس ام اس ناب, اس ام اس نایاب, اس ام اس ها و پیامک های بسیار زیبای عاشقانه و قشنگ جدید, اس ام اس های احساسی, اس ام اس های خرداد ماه 89, اس ام اس های بسیار زیبا و جدید خرداد ماه 89, اس ام اس های داغ 89, اس ام اس های عاشقانه اول خرداد ماه 89, اس ام اس های عاشقانه بسیار جدید و تاثیر گذار, اس ام اس های عاشقانه بسیار زیبا و خواندنی خرداد ماه 89, اس ام اس های عاشقانه بسیار زیبا و ناب خرداد ماه 89, اس ام اس های عاشقانه بسیار زیبا و ناب خرداد ماه 89, اس ام اس های عاشقانه خرداد ماه 89, اس ام اس های عاشقانه زیبا ، جدید و بسیار تاثیر گذار خرداد ماه 89, اس ام اس های فوق العاده زیبا و خواندنی جدید امروز, اس ام اس های ناب احساسی و غمگین ( برای دل شکسته ها ), اس ام اس و پیامک بسیار زیبا و جدید عاشقانه خرداد ماه89, اس ام اس ویژه دل شکسته ها, اس ام اس پند آموز, اس ام اس کم یاب, اس ام اس گریه آور, باحالترین اس ام اس, بروزترین اس ام اس, بسته اس ام اس عاشقانه زیبا, بهترین آف های عاشقانه, بهترین اس ام اس, بهترین اس ام اس ها, بهترین اس ام اس های 89, بهترین اس ام اس های خرداد ماه, بهترین اس ام اس های غمناک, بهترین اس ام اس های غمگین, بهترین اس ام اس های خرداد ماه 89, بهترین و جدیدترین اس ام اس های خرداد ماه 89, بهترین پیامک هیا عاشقانه خرداد, جدیدترین آف های عاشقانه, جدیدترین اس ام اس, جدیدترین اس ام اس ها, جدیدترین اس ام اس های خرداد, جدیدترین اس ام اس های عاشقانه 89, جوک و اس ام اس جدید, خرداد 89, خرداد ماه, خرداد ماه 89, داغ ترین اس ام اس های عاشقانه, داغ داغ اس ام اس, داغترین اس ام اس, راد sms, راد اس ام اس, سری جدیترین اس ام اس ها, سری جدید اس ام اس های عاشقانه جدید و بسیار زیبای 89, سری جدید اس ام اس های عاشقانه خیلی زیبای خرداد ماه 89, سری جدید اس ام اس های عاشقانه ناب و دسته اول خرداد ماه 89, سری جدید اس ام اس های عاشقانه و بسیار زیبای آخر خرداد ماه 89, سری جدید اس ام اس های خرداد ماه 89, سری جدید اس ام اس و پیامک های عاشقانه خرداد ماه 89, سری جدید و ناب اس ام اس های عاشقانه عمیق و تاثیر گذار, عاشقانه ترین اس ام اس, عشقولانه, متن عشقولانه زیبا, متن منت کشی, مجموعه sms های خرداد, مجموعه sms های زیبا, مجموعه اس ام اس های آخر سای, مجموعه اس ام اس های عاشقانه, مجموعه اس ام اس های غمگین و دل شکسته (مخصوص دل شکسته ها و اونایی که خیلی تنهان), مجموعه کامل اس ام اس های 89, مرکز اس ام اس ایران, مسیج اردیبسهت ماه 89, مسیج اسفند, مسیج اسفند ماه 88, مسیج جدید, مسیج خرداد ماه 89, مسیج خیلی جدید, مسیج خیلی غمگین, مسیج دل شکسته, مسیج عاشقانه خرداد ماه 89, مسیج عاشقانه اسفند, مسیج عاشقانه غمگین, مسیج عاشقانه خرداد ماه 89, مسیج غمناک, مسیج غمگبن, مسیج خرداد ماه 89, مسیج ناب اسفند ماه 88, نابترین اس ام اس, نابترین اس ام اس های عاشقانه خرداد ماه 89, نایابترین اس ام اس, پیامک 2010, پیامک 89, پیامک آخر خرداد ماه 89, پیامک آخر سال, پیامک خرداد ماه 89, پیامک اسفند ماه 88, پیامک امروز, پیامک امروز عاشقانه, پیامک برای معشوق, پیامک جدید, پیامک جدید خرداد ماه89, پیامک خرداد ماه 89, پیامک خیلی غمگین, پیامک درد و دل, پیامک زیبای عاشقانه, پیامک عاشقانه, پیامک عاشقانه اسفند ماه 88, پیامک عاشقانه جدید, پیامک عاشقانه خرداد ماه 89, پیامک عاشقانه خرداد ماه 89, پیامک عشقولانه خرداد ماه 89, پیامک غمناک, پیامک غمگین, پیامک خرداد ماه 89, پیامک نیمه دوم، http://ir0ni.com., jok, jok & sms, payamake farvadin mah 89, payamake jadid, payamake jok, payamake khandedaR, payamake khandedar farvardin mah 89, payamake ordibehesht mah 89,  ree sms, sms, sms 2010, sms 89, sms farvardin, sms jadid, sms jadid 89, sms jok, sms joke farvardin mah 89, sms khandedar ordibehesht 89, sms ordibehesht mah 89, sms برای خنده, sms جدید, sms حال گیری, sms خیلی خنده دار, sms زیبا, sms سرکاری, sms سرکاری جدید, sms ضد حال, sms خرداد 89, آخرین اس ام اس های خرداد ماه 89, آخرین جوکهای 89, آف جدید, آف خنده دار, آف خنده دار جدید, آف خنده دار خرداد, آف سرکاری, آف خرداد ماه 88, آف خرداد ماه 89, اس ام اس 2010, اس ام اس 89, اس ام اس اردیبهشت ماه 89, اس ام اس اول خرداد ماه89, اس ام اس برای جال گیری, اس ام اس برای سرکاری, اس ام اس بسیار جدید, اس ام اس جالب, اس ام اس جدید, اس ام اس جوک, اس ام اس جوک اردیبهشت ماه 89, اس ام اس جوک خرداد ماه89, اس ام اس جوک خیلی جدید, اس ام اس جوک خرداد ماه 89, اس ام اس جوک و سرکاری, اس ام اس حال گیری, اس ام اس خرداد ماه 89, اس ام اس خنده دار 89, اس ام اس خنده دار جدید, اس ام اس خنده دار خرداد, اس ام اس خنده دار خرداد ماه 88,http://sms-jok.royablog.ir اس ام اس خنده دار خرداد ماه 89, اس ام اس خنده دار و سرکاری جدید اردیبهشت ماه 89, اس ام اس خیلی جدید, اس ام اس خیلی خنده دار, اس ام اس سرکاری, اس ام اس سرکاری جدید, اس ام اس سرکاری خرداد, اس ام اس سرکاری خرداد ماه 89, اس ام اس سرکاری89, اس ام اس سیزده بدر, اس ام اس ضد حال, اس ام اس خرداد ماه 89, اس ام اس ها و جوک های جدید و خنده دار اردیبهشت ماه 89, اس ام اس ها و پیامک های جوک و سرکاری و خنده دار امروز, اس ام اس ها و پیامک های خنده دار و سرکاری آخر اردیبهشت ماه 89, اس ام اس های جوک و سرکاری خنده دار جدید خرداد ماه 89, اس ام اس های جوک و سرکاری و خنده دار جدید اردیبهشت ماه 89, اس ام اس های خنده دار و سرکاری جدید خرداد ماه 89, اس ام اس های خنده دار و سرکاری خرداد ماه 89, اس ام اس های زیبا و جالب, اس ام اس های سرکاری و خنده دار بسیار جدید و داغ اردیبهشت ماه 89, بسته اس ام اس های خرداد ماه 89, بهترین اس ام اس سرکاری 89, بهترین اس ام اس های 2010, بهترین اس ام اس های اردیبهشت ماه 89, بهترین اس ام اس های ایران, بهترین اس ام اس های جو, بهترین اس ام اس های خرداد ماه 89, بهترین اس ام اس های خنده دار, بهترین خرداد ماه 89, بهترین و جدیدترین اس ام اس های خنده دار, جدیدترنی پیامک های جوک, جدیدترین اس ام اس ها, جدیدترین اس ام اس های جوک, جدیدترین اس ام اس های خرداد ماه 89, جدیدترین جوک ها, جدیدترین جوکها, جدیدترین خرداد ماه 89, جوک خرداد, جوک خنده دار, جوک خیلی خنده دار, جوک خرداد ماه 89, جوک و اس ام اس, جوک و اس ام اس جدید, جوک و اس ام اس خرداد, جوک و اس ام اس خرداد ماه 89, جوک و اس ام اس کار مضاعف, جوک و پیامک, جک جدید, جک خرداد, جک خیلی خنده دار, جک و اس ام اس, جک و پیامک خنده دار, خرداد89, خنده دار ترین sms ها, خنده دار ترین اس ام اس, خنده دار ترین اس ام اس ها و جوک ها, خنده دار ترین اس ام اس های خرداد ماه 89, خنده دار ترین پیامک های سرکاری, داغترین اس ام اس های 89, داغترین اس ام اس های خرداد ماه 89, دانلود اس ام اس جوک, دانلود جک, راد اس ام اس, سایت راد اس ام اس, سرکاری ترین اس ام اس, سری جدید پیامک هایخرداد ماه 89, شارجیم, طنز خرداد ماه 89, مجموعه اس ام اس های سرکاری و خنده دار, مجموعه اس ام اس های خرداد ماه 88, مجموعه خنده دار ترین اس ام اس ها, مرکز sms, مرکز اس ام اس ایران, مسیج, مسیج 2010, مسیج 89, مسیج 89ريال مسیج خرداد ماه 89, مسیج اردیبهشت ماه 89, مسیج بسیار خنده دار, مسیج جدید, مسیج جوک, مسیج جوک خرداد ماه, مسیج جوک و اس ام اس, مسیج خنده دار, مسیج خیلی خنده دار, مسیج سرکاری, مسیج مخصوص سرکاری, مسیج و آف مخصوص سرکاری, مشسج جوک خرداد ماه 89, مشسج خندهدار خرداد ماه 89, مشسج سرکاری خرداد ماه 89, منبع اس ام اس ایران, منبع اس ام اس های تبریک, منبع اس ام اس های خنده دار, منبع اس ام اس های نوروزی, پیام کوتاه خرداد, پیام کوتاه خنده دار, پیام کوتاه سرکاری, پیامک 2010 جدید, پیامک 89, پیامک اسفند ماه 88, پیامک جوک, پیامک جوک خرداد ماه 89, پیامک جک, پیامک خرداد ماه 89, پیامک خنده, پیامک خنده دار آخر اسفند ماه 88, پیامک خنده دار اسفند ماه 88, پیامک خنده دار خرداد, پیامک خنده دار خرداد ماه 88, پیامک خنده دار89, پیامک خیلی جدید, پیامک خیلی خنده دار, پیامک سرکاری, پیامک سرکاری جدید, گلچین اس ام اس های خنده دار، اس ام اس خنده دار، آخرین اس ام اس ها, آخرین اس ام اس های خرداد ماه, آخرین مسیج ها, آخرین پیامک ها, آخرین پیامک های خرداد ماه, آف 2010, آف 89, آف خرداد, آف امروز, آف امید دادن, آف امیدوار کننده, آف امیدواری, آف انرژی زا, آف برای شکست خورده, آف برتر, آف توصیه, آف توپ, آف تک, آف جالب, آف جدید, آف جملات بزرگات, آف جملات کوتاه, آف خرداد ماه 89, آف خواندنی, آف خیلی قشنگ, آف داغ, آف روز, آف زیبا, آف سال, آف سخنان بزرگان, آف سخنان مشاهیر جهان, آف شکست, آف عبرت آموز, آف عرفانی, آف فلسفی, آف فلسفی 89, آف فلسفی خرداد ماه 89, آف فلسفی این ماه, آف فلسفی خرداد ماه 89, آف فلسفی عرفانی, آف فوق العاده, آف قشنگ, آف قصار, آف مثبت, آف مفهوم دار, آف موفقیت, آف و جملات قصار, آف پر مغز, آف پرمفهوم, آف پند آموز, آف کم یاب, اخرین مسیج های خرداد ماه, خرداد ماه 89, اس ام اس 89, اس ام اس خرداد, اس ام اس امروز, اس ام اس امید دادن, اس ام اس امیدوار کننده, اس ام اس امیدواری, اس ام اس انرژی زا, اس ام اس برای شکست خورده, اس ام اس برتر, اس ام اس توصه, اس ام اس توپ, اس ام اس تک, اس ام اس جالب, اس ام اس جدید, اس ام اس جملات بزرگان, اس ام اس جملات کوتاه, اس ام اس خرداد ماه 89, اس ام اس خواندنی, اس ام اس خیلی جدید, اس ام اس خیلی قشنگ, اس ام اس داغ, اس ام اس روز, اس ام اس زیبا, اس ام اس سال, اس ام اس سخنان بزرگان, اس ام اس سخنان مشاهیر جان, اس ام اس شکست, اس ام اس عبرت آموز, اس ام اس عرفانی, اس ام اس فلسفی, اس ام اس فلسفی 2010, اس ام اس فلسفی 89, اس ام اس فلسفی خرداد ماه 89, اس ام اس فلسفی این ماه, اس ام اس فلسفی خرداد ماه 89, اس ام اس فلسفی عرفانی, اس ام اس فلسفی و عرفانی جدید و بسیار خواندنی, اس ام اس فلسفی89, اس ام اس فوق العاده, اس ام اس قشنگ, اس ام اس قصار, اس ام اس مثبت, اس ام اس مفهوم دار, اس ام اس موفقیت, اس ام اس ناب, اس ام اس ها و پیامک های بسیار پر معنی و فلسفی آخر خرداد ماه 89, اس ام اس ها و پیامک های فلسفی و عارفانه جدید خرداد ماه 89, اس ام اس های فلسفی و عرفانی بسیار زیبا و پر مفهوم خرداد ماه 89, اس ام اس و جملات قصار, اس ام اس و جملات پر معتی, اس ام اس و پیامک, اس ام اس و پیامک 89, اس ام اس و پیامک توپ, اس ام اس و پیامک جدید, اس ام اس و پیامک خیلی جدید, اس ام اس و پیامک روز, اس ام اس و پیامک زیبا, اس ام اس و پیامک قشنگ, اس ام اس و پیامک مثبت, اس ام اس و پیامک ناب, اس ام اس و پیامک کم یاب, اس ام اس وپیامک امروز, اس ام اس پر مغز, اس ام اس پرمفهوم, اس ام اس پند آموز, اس ام اس کم یاب, اس ام اس2010, اس امروز, اس توپ, اس جالب, اس جدید, اس روز, اس زیبا, اس قشنگ, اف خیلی جدید, انواع آف, انواع اس ام اس, انواع مسیج, انواع پیامک, بسته آف, بسته آف فلسفی, بسته اس ام اس, بسته اس ام اس فلسفی, بسته مسیج, بسته مسیج فلسفی, بسته پیامک, بسته پیامک فلسفی, بلاگ راد اس ام اس, بهترین آف ها, بهترین اس ام اس ها, بهترین اس ام اس های فلسفی, بهترین اف های فلسفی, بهترین جملات کوتاه جدید, بهترین سایت آف, بهترین سایت اس ام اس, بهترین سایت تفریحی, بهترین سایت سرگرمی, بهترین سایت مسیج, بهترین سایت پیامک, بهترین سخنان قصار, بهترین مسیج ها, بهترین مسیج های فلسفی, بهترین پیامک ها, بهترین پیامک های فلسفی, توصیه بزرگان, توپ ترین آف ها, توپ ترین اس ام اس ها, توپ ترین مسیج ها, توپ ترین پیامک ها, تک جمله های بزرگان, تک جمله های زیبا, جدیترین آف این ماه, جدیترین آف های فلسفی, جدیترین مسیج این ماه, جدیترین پیامک این ماه, جدیترین پیامک های فلسفی, جدیدترین آف ها, جدیدترین اس ام اس این ماه, جدیدترین اس ام اس ها, جدیدترین اس ام اس های فلسفی, جدیدترین جملات کوتاه و پر مفهوم, جدیدترین مسیج ها, جدیدترین مسیج های فلسفی, جدیدترین پیامک ها, جملات کوتاه ولی عمیق, داغترین آف ها, داغترین اس ام اس ها, داغترین مسیج ها, داغترین پیامک ها, راد اس ام اس, زیباترین آف ها, زیباترین اس ام اس ها, زیباترین مسیج ها, زیباترین پیامک ها, سایت آف, سایت اس ام اس, سایت تفریحی, سایت راد اس ام اس, سایت سرگرمی, سایت مسیج, سایت پیام کوتاه, سایت پیامک, سخنان بزرگان, سخنان جبران خلیل جبران, سخنان دکتر شریعتی, سخنان عمیق بزرگان, سخنان کوتاه و عمیق, سخنان کوتاه ولی عمیق, قشنگ ترین اس ام اس ها و پیامک ها, مجموعه آف, مجموعه اس ام اس, مجموعه مسیج, مجموعه پیامک, مجموعه کامل آف های فلسفی, مجموعه کامل اس ام اس های فلسفی, مجموعه کامل مسیج های فلسفی, مجموعه کامل پیامک های فلسفی, مرجع اس ام اس و پیامک, مرجع کامل آف, مرجع کامل اس ام اس, مرجع کامل مسیج, مرجع کامل پیامک, مرکز آف, مرکز اس ام اس, مرکز اس ام اس و پیامک, مرکز مسیج, مرکز پیامک, مسیج 2010, مسیج 89, مسیج خرداد, مسیج امروز, مسیج امید دادن, مسیج امیدوار کننده, مسیج امیدواری, مسیج انرژی زا, مسیج برای شکست خورده, مسیج برتر, مسیج توصیه, مسیج توپ, مسیج تک, مسیج جالب, مسیج جدید, مسیج جملات بزرگان, مسیج جملات کوتاه, مسیج خرداد ماه 89, مسیج خواندنی, مسیج خیلی جدید, مسیج خیلی قشنگ, مسیج داغ, مسیج روز, مسیج زیبا, مسیج سال, مسیج سخنان بزرگان, مسیج سخنان مشاهیر جهان, مسیج شکست, مسیج عبرت آموز, مسیج عرفانی, مسیج فلسفی, مسیج فلسفی خرداد ماه 89, مسیج فلسفی این ماه, مسیج فلسفی خرداد ماه 89, مسیج فلسفی عرفانی, مسیج فلسفی89, مسیج فوق العاده, مسیج قشنگ, مسیج قصار, مسیج مثبت, مسیج مفهوم دار, مسیج موفقیت, مسیج ناب, مسیج و جملات قصار, مسیج پر مغز, مسیج پرمفهوم, مسیج پند آموز, مسیج کم یاب, منبع آف, منبع اس ام اس, منبع اس ام اس و پیامک, منبع پیامک, منیع مسیج, نابترین اس ام اس ها و پیامک ها, وبلاگ آف, وبلاگ اس ام اس, وبلاگ راد اس ام اس, وبلاگ مسیج, وبلاگ پیامک, پیام سال, پیام کوتاه, پیام کوتاه 2010, پیام کوتاه 89, پیام کوتاه امروز, پیام کوتاه خیلی جدید, پیام کوتاه زیبا, پیام کوتاه قشنگ, پیامک 2010, پیامک 89, پیامک خرداد, پیامک امروز, پیامک امید دادن, پیامک امیدوار کننده, پیامک امیدواری, پیامک انرزی زا, پیامک برای شکست خورده, پیامک برتر, پیامک توصیه, پیامک توپ, پیامک تک, پیامک جالب, پیامک جدید, پیامک جملات بزرگان, پیامک جملات کوتاه, پیامک خرداد ماه 89, پیامک خواندنی, پیامک خیلی جدید, پیامک خیلی قشنگ, پیامک داغ, پیامک روز, پیامک زیبا, پیامک سخنان بزرگان, پیامک سخنان مشاهیر جهان, پیامک شکست, پیامک عبرت آموز, پیامک عرفانی, پیامک فلسفی, پیامک فلسفی 89, پیامک فلسفی خرداد ماه 89, پیامک فلسفی این ماه, پیامک فلسفی خرداد ماه 89, پیامک فلسفی عرفانی, پیامک فوق العاده, پیامک قشنگ, پیام، همرا - نـــژاد - داره - اسکاریکلماتور - روازی - دونم - هفت - احمدی - روان - نیمه - نچسبان - راحتت - حضزت - شخصیتی - علمی - نمی - سپندارمذگان - حاصل - ناز - پیامک - کنار - هنگامی - بزار - حیوانات - مایکل - زبان - خود - کلی - گذشت - ربودی - دانلود - خصوصیات - جمعه - مرا - روحی - سخنان بزرگان - فروردین - ویروس - ببین - نبودی - شیشه - دیدنت - دیگه - دیده - وبلاگ - بازیگری - همیشه - زنگ - اس ام اس آخرسال - خونی - غزل - مدرک - علی - کلیک - برفی - mobile - نژاد - گفتی - سری3 - عکسهای - سبک - دستگیر - احــــمدی - happy - زین - میریزه - خوشبختی - شخصیت - زیبا - شریعتی - دربا - موش - منجمد - رمضان - چیزی - فکر - انداختم - راه - شعبان - نقش - پروفسور - فوضولی - جملات کوتاه - www - افراد - عکسی - میدونی - ملرزان - ریاحی - اس ام اس فلسفی - حتی - خاموش - گلدان - خالی - تولد - دار - تورو - زبانم - ابن - قطرات - کاریکاتور - مایکــــل - زندگی - افسرده - لحظات - شده - کنج - ماه88 - چون - عروس - آرشیو - com - چهل - آهو - آتش - عاشقن - امروز - اگه - google - خیالی - تمامی - tbn - شهادت - گلچینی - بهشت - ماههای - زیبای - زینب - دادن - وپرسپولیسی - صادق - اسفند - وقتی - شناگر - احساسی - آخر - سری۵ - اول - حسین - نداره - سوال - معصومه - محرم - رویات - بهترین اس ام اس - اس ام اس اسفند - شکلاتی - رمیدن - میشه - کردی - اس ام اس قصار - love - وبژه - بوسه - پاییز - کردن - ایتالیایی - عروسی - تیر - آینده - عزاداری - پنجره - امتحان - خواد - عشق - هرکی - شعرهای - بیای - قورباغه - اتفاقی - radsms - گونه - اکرم - عاشقی - اخرین - مبعث - الحسن - نمیرم - شوند - ساندویچ - آشنا - رازهای - شهید - دلشکسته - نبود - پستال - more - درون - علت - همسایه - منصوب - نباشه - می‌کنند - رنگ - چندین - کتایون - ۳۷عکس - داشت - معمای - رسول - حاجیان - اسی - ngan7jylrgkkam - سال - sms erfani - مرگ - سخن - حمید - آهای - تاوان - آلبوم - بسیار - میگویند - دورم - میفرستیش - بارانی - معنی - سرباز - شیوه - منو - ارسالی - دلتنگی - لطف - حال - صورتت - ماه - سرنوشته - کریسمس - قلبم - یار - نکردنی - چطور - sms-jok.ir - گفت - جواب - سلامت - وارد - آماده - داری - خواهد - sms falsafi - خرید - آمدید - شکستی - آنفولانزای - حاجی - بازی - حسن - قدرعاشق - خوشبخت، فول آلبوم استاد افتخاری ، آثار افتخاری ، بردی از یادم ، قلندروار ، هوای تو ، کاروان ، آتش دل ، افسانه ، امان از جدایی ، بابا طاهر ، پاییز ، تازه به تازه ، خداحافظ ، خنده بارون ، خوش آمدی ، راز گل ، راز و نیاز ، زیبا ترین ، سرمستانه ، سروسیمین ، شبان عاشق ، شكوه عشق ، شور عشق ، صدایم كن ، عطر سوسن ، غریبستان ، غم زمانه ، قصه شمع ، گل میخك ، مستانه ، مهر ورزان ، مهمان تو ، ناز نگاه ، نسیما ، نیلوفرانه 1 ، نیلوفرانه 2 ، هنگامه ، یاد استاد ، راز گشا ، سفر ، بردی از یادم ، قلندروار ، هوای تو ، كاروان ، ماه خراسان ، صیاد ، شب عاشقان ، تو می ایی ، آوای عشق ، خروش بحر ، عطر مهر ، نوای اساتید ، تنها تو میمانی، سیستم سوخت رسانی(كاربراتور) پرايد ، تعمیرگیربكس و دیفرانسیل پرايد ، آموزش تنظیم موتور پرايد ، فنربندی جلو و عقب پرايد ، سیستم فرمان پرايد ، سیستم تعلیق پرايد ، تعمیر موتور اتومبیل پرايد ، اكسل جلو وعقب پرايد ، سیستم ترمز اتومبیل پرايد ، بلبرینگ پرايد ، پمپ زیر پا و بوستر ترمز پرايد